01 目标
- 如何有效的安排每一天的时间？
- 如何全面管理每一个日常事务？
- 如何开始和坚持每一件事情？
02 要事管理
- 随手记: 每一天，任何时候，只要你想到有件事情可能因该做，你就应该立刻把它纳入到你的清单里。
- 待处理清单: 待处理清单不一定都需要做的，应该时常去看你的待处理清单，并思考每一件事情，做出筛选。
- 72 小时法则: 用于筛选待处理清单。逐项思考每一件你随手记下来的事情；问自己今天、明天、后天我是否打算花时间去做这件事；如果答案是“否”，立刻删掉这件事；如果答案是“是”，想想具体你都要做什么
- 状态优先法: 用最适合的状态去做最适合的事情。如果自己现在状态较好，可以挑哪些有难度的事情试试看；如果你意识到此刻状态不佳，就可以去找清单上简单易上手的事情做一做，获得成就感，使你状态上升
要事管理
04 养成坏习惯
不怕坏习惯，怕坏习惯失控。
- 使用场景：不容易停下来；不能切底戒掉。
- 具体方法：为坏习惯安排出特定时间；把坏习惯当作完成任务的奖励。
- 控制剂量：每天或每周安排出时间；监控自己是否过量。
- 无聊是根本问题：优先解决无聊问题；用好习惯充实生活。
- 注意事项：和平共处；练习停止；像培养好习惯一样对待。
05 倒逼法
人的成长要靠倒逼
- 早睡的动力：晚醒会影响精神状态；长期晚睡会影响到身体健康。
- 倒逼入睡的方法：让自己没有余地，没有妥协可能性；Wake 闹钟的设置。
- 问题：通常情况下我们有一个任务。我们手头的事情通常情况下都比这个要长，也许我们有 100 天的时间，也就是说截止日期是在一百天后。多数人是前 90 天没有认真作事情，最后十天突击，专心在做事情。
- 规则：在目标日期之后，绝对不花时间来做这件事情（目标日期不是截止日期）
- 突破自己：远离自己的舒适圈
06 具象法
坚持自上而下的改变
- 自上而下：观念上的改变。
- 自下而上：行为上的变化。
- 不同角度：情绪；认知；行为。、
- 感受一下：向前一小步，文明一大步。
- 分析：时间管理不是励志，不是鸡汤；时间管理是非常具体的。
07 要事优先
只要是你打算作的事情，不管重不重要的事情
- 理念：在生活中最重要的是什么？为自己创建自由，具体表现；拥有你自己。
- 为自己创造财富：健康；资产；人际。
08 五分钟清醒术
身体醒了大脑就跟着醒了
- 问题：起床后出现困倦感。
- 两个赖床阶段：躺在床上不想东；下了床想回去。
- 解决方法 1：手指脚趾动法。局部带动全身的原理。
- 解决方法 2：肠胃苏醒法。白开水带动肠胃苏醒。
- 其他补充方式：刷牙、洗脸、吃东西、活动身体和思考。
09 20/80 法则
和时间管理没有半毛钱关系
- 没有捷径：如果你真的花了 20%的时间创造了 80%的价值，他并不代表你一定过好了，并不代表剩下的 80%的时间你就可以什么都不做了；思考一下自己最重要的哪些价值应该在什么时间产出；抓大放小，而不是面面俱到。
- 一天之际：你一天当中最精华的 2 到 4 个小时的时间是在那段？
- 关键任务：认清自己最重要的任务有哪些？
- 基础习惯：你的日常习惯当中哪些是最基础最重要的？
用量 - 时间：每月或每季度一次，通常是自己的时间规律发生变化时才有必要重新思考。
- 任务：每日、每周、每月或每年思考，根据实际需要的频次来决定。
- 习惯：根据自己的习惯养成情况决定，一项重点习惯养成，再重新调整。
- 注意事项：20/80 是指导原则；20/80 比例仅供参考；必须找到衡量标准。
10 三条命坚持法
坚持，没有名怎么行？
- 什么时候应用：每天都要坚持做一件事。
- 原因：每天能做的事情有限；无聊做什么很难做到每天做到每天都一样。
- 为什么要用三条命坚持法：重点是帮助你坚持。
- 设定周目标：七天当中几天做到；推荐四天；MAC：最小有成就感的改变。
11 沐浴自控法
用洗澡来锻炼自己的自控力
- 问题：晚间停不下来；原因是陷入来刺激中，刺激一旦开始，我们很难脱离出来。
- 解决方法：更早的时间；思路是在我们还未陷入到刺激当中，原理刺激。
- 沐浴自控法：洗完澡之后，就可以开始下一个读书学习活动。
- 如何操作：睡前 1.5 小时洗澡。
12 晚间二分法
放松休闲，充电提升，而不是耽误
- 晚间时光如何利用：晚间的需求（娱乐休闲，提升充电）；困难和障碍（娱乐休闲停不下来，提升充电学不进去）。
- 两种需求都应该被满足：晚上的时间一分为二。
- 有安排玩的痛快：为刷手机安排出时间。
- 分界线：以洗澡为界，分成两个部分。
- 睡前学习提神：读书学习，准备第二天，放松。
13 三只青蛙法
练习自我承诺和兑现承诺
- 关键问题：今天你最重要的一件事情是什么？
- 青蛙的条件：自我要求而非外部约定；完成之后的轻松感和成就感。
- 只有一件：过程，逐渐增加保持的状态。
- 练习的内容：自我控制的能力，每天规划一个重点，每天搞定一个重点。
14 随手记
贵人多忘事，只因记心中
- 当想法出现在大脑里：否定；忽略；遗忘；压抑。
- 灵光一闪：记录下来，在合适的时间进行推进。
- 随手记的方法：What：想法；When：立刻；Where：纸或手机；How：最简单的文字。
- 时间管理者的标志-随手记：时间管理者能有意志的管理自己；水平越高的人随手记的数量越多。
15 状态优先法
通过做任务来调节自己的状态
- 状态时好时坏：状态好的时候，什么都能做到；状态不好的时候，什么都不想做。
- 状态好的时候可以选择一些任务困难一点的任务来做。
16 蛋糕切分法
如何一步一步的搞定事情
- 危难情绪：焦虑 -> 逃避。
- 如何改变：改变自己；改变任务；改变感知。
- 通过切分改变感知：仅仅关注下一步行动（有明确的结果，能在 30 分钟以内完成）。
- 核心思想：关注过程，而非结果。
17 Getting Things Done (GTD)
最系统全面的工作方法
- 适合人群：忙碌者严格执行。
18 自然计划法
通过有效思考来做计划，适合短期任务
- 自然计划过程：定义结果；头脑风暴；组织整理；心里预演。
- 定义结果：核心任务，搞清楚任务做成的想要样子，做到的程序，得到的结果。
- 头脑风暴：思考能够实现目标的手段。
- 组织步骤：按照先后顺序整理。
- 心里预演：畅想整个过程。
19 72 小时原则
错过了时机不做也就不做了
- 理念出外：书名《小狗钱钱》
- 从想法到行动，各种拖延的可能；否定，自己扼杀一个想法；忽视，没有引起足够充实；压抑，选择性遗忘；遗忘，切底遗忘。
- 在 72 小时之内给想法找个归宿：下一步行动；提醒；留存；决定放弃。
- 注意：使用随手记工具。
20 帕金森法
比番茄工作法更实用
- 帕金森定律：当人只有有限的时间时，效率是比较高的。
- 提前预计时间花费：知道任务多长时间，实现执行任务的高效，单位为分钟。
- 执行任务准备倒计时时钟：增加你的紧迫感；预测任务的花费时间，在执行时计时。
21 番茄工作法（不推荐）
- 如何应用：确定任务–做 25 分钟–休息 25 分钟；将任务按照时间推进。
- 蛋糕切分方法的变种：处理为难情绪；改变感知；从时间维度切分。
- 核心思想：把任务变的小一点，短一点，小一点。
22 小红花法
用打卡激励自己坚持
- 方法简单之极：日历记录，当天是否做到这个习惯。
- 核心目的：通过对自己的习惯记录，把更多的精力关注和思考这个习惯，促使习惯的萌芽和坚持。
23 结合健身法
最好的健身是没觉得自己在健身
- 将运动建立在生活上：远足；园艺；修建围栏。
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